生後10ヶ月になると、離乳食も後期（カミカミ期）に入り、食べられる食材や形状が増えてきます。「どのくらいの量を食べればいいの？」「食べないときはどうする？」といった悩みを抱えるママ・パパも多いでしょう。本記事では、10ヶ月の離乳食の進め方、食べられる食材、食事量の目安、食べないときの対策、おすすめレシピまで詳しく解説します。
生後10ヶ月の離乳食の基本
10ヶ月頃になると、離乳食は1日3回食になり、大人の食事リズムに近づいていきます。食べ物を「歯ぐきでつぶせる」程度の固さにし、食感を楽しめるようにしましょう。
離乳食後期（10ヶ月）の特徴
✅ 1日3回の食事＋母乳やミルク
✅ 歯ぐきでつぶせる固さ（バナナくらい）
✅ 手づかみ食べを始める子も多い
✅ 鉄分不足に注意！栄養バランスを意識
食べる量の目安（1回分）
| 食品グループ | 目安量 |
|---|---|
| 主食（ごはん・パン・麺） | 軟飯90g、パン30g、うどん90g |
| 野菜・果物 | 30〜40g |
| たんぱく質（魚・肉・卵・豆腐） | 魚15g、肉15g、卵1/3個、豆腐45g、乳製品80g |
| 母乳・ミルク | 食後や寝る前に欲しがるだけ |
※ 赤ちゃんによって個人差があるため、食べる量には柔軟に対応しましょう。
生後10ヶ月で食べられる食材と注意点
10ヶ月になると、多くの食材が食べられるようになりますが、まだ消化機能が未熟なため注意が必要なものもあります。
OKな食材
✅ 炭水化物：ごはん（軟飯）、食パン（耳を除く）、そうめん、うどん
✅ 野菜：にんじん、かぼちゃ、じゃがいも、ほうれん草、トマト
✅ 果物：りんご、バナナ、みかん、桃（すりつぶしor小さく刻む）
✅ たんぱく質：鶏ささみ、白身魚（鯛・ヒラメ）、納豆（ひきわり）、豆腐
✅ 乳製品：ヨーグルト（無糖）、チーズ（塩分控えめ）
避けるべき食材
⚠ 生もの（生魚・生卵） → 食中毒のリスクがある
⚠ 硬いもの（ナッツ類、硬い肉） → のどに詰まる危険性あり
⚠ はちみつ → 1歳未満はボツリヌス菌のリスクがある
⚠ 味が濃いもの（加工食品、塩分・糖分の多い食品） → 赤ちゃんの腎臓に負担
10ヶ月の離乳食が進まない・食べないときの対策
赤ちゃんによっては「食べムラ」や「好き嫌い」が出てくる時期です。無理に食べさせず、赤ちゃんのペースに合わせて進めましょう。
食べないときの原因と対策
| 原因 | 対策 |
| お腹が空いていない | 食事の時間を調整する（3〜4時間あける） |
| 食感が合わない | 硬さを調整する（少し柔らかめにする） |
| 味に飽きた | 味つけを変える（出汁や野菜の甘みを活用） |
| 手づかみ食べがしたい | 小さめのおにぎりやスティック野菜を用意 |
簡単＆おすすめ離乳食レシピ
1. かぼちゃと豆腐のやわらかボール
✅ 材料（2〜3食分）
- かぼちゃ 30g
- 豆腐 30g
- 片栗粉 小さじ1
✅ 作り方
- かぼちゃを茹でてつぶす。
- 豆腐と片栗粉を混ぜ、一口サイズに丸める。
- フライパンで弱火で焼き、完成！
2. 手づかみOK！やわらかおにぎり
✅ 材料（2〜3食分）
- 軟飯 90g
- しらす 10g
- ほうれん草（みじん切り） 10g
✅ 作り方
- しらすは熱湯をかけて塩抜きする。
- 軟飯にしらすとほうれん草を混ぜる。
- 赤ちゃんの手に合わせて小さく握る。
3. 鶏ささみと野菜のうどん
✅ 材料（1食分）
- うどん 90g
- 鶏ささみ 15g
- にんじん 10g
- だし汁 100ml
✅ 作り方
- 鶏ささみは茹でて細かく裂く。
- にんじんはやわらかく茹でて刻む。
- だし汁でうどんと具材を煮る。
まとめ：10ヶ月の離乳食は楽しみながら進めよう！
生後10ヶ月になると、離乳食の種類や食べ方が多様になり、個人差も大きくなります。焦らず、赤ちゃんのペースに合わせて進めることが大切です。
- 食事のリズムを整えながら3回食に移行
- 鉄分不足に注意し、栄養バランスを意識
- 食べムラがあっても無理せず楽しく食事を
毎日の離乳食が楽しい時間になるよう、赤ちゃんの成長を見守りながら進めていきましょう！